Posisi tidur bukan sekadar kebiasaan—ia menentukan bagaimana tulang belakang meregang dan meregenerasi selama tidur. Tidur miring dengan bantal di antara lutut adalah posisi emas untuk kesehatan pinggul dan punggung bawah. Bantal lutut mencegah kaki atas jatuh ke depan, sehingga pinggul tetap sejajar dan diskus lumbal tidak tertekan.

Untuk tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut. Ini mengurangi lengkung lumbal berlebih yang sering menjadi penyebab nyeri pinggang kronis. Hindari tidur dengan tangan di atas kepala—posisi ini menarik bahu ke atas dan menciptakan ketegangan pada trapezius. Ganti dengan body pillow atau peluk bantal biasa untuk menjaga lengan tetap rileks.

Atur suhu kamar antara 18–22°C. Suhu dingin membantu tubuh masuk fase tidur dalam lebih cepat, di mana regenerasi jaringan—termasuk diskus tulang belakang—berlangsung optimal. Matikan lampu dan hindari gadget 30 menit sebelum tidur; cahaya biru mengganggu produksi melatonin yang penting untuk relaksasi otot.

Buat ritual malam: setelah menyikat gigi, lakukan peregangan ringan 2 menit—putar bahu, tekuk lutut, tarik napas dalam. Ini memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya istirahat. Dalam 2 minggu, kombinasi posisi tidur yang tepat dan ritual malam akan membuat Anda bangun dengan punggung terasa ringan dan siap beraktivitas.